PART 3 // FIT IN ONE MONTH

Det er en uge siden jeg delte part 2 af “fit på en måned”. Jeg har netop afsluttet uge 3 og vil derfor dele denne uges træningsprogram med jer. I påskedagene kan jeg mærke at udfordringen har været ekstra hård, men det er en kæmpe motivation, at jeg kan ane resultatet. Jeg er indstillet på, at den næste og sidste uge bliver den hårdeste mentalt, men jeg er SÅ tæt på målet, hvilket er en kæmpe motivation for at fuldføre udfordringen. Nedenfor deler jeg denne uges træningsprogram, som netop er afsluttet.

Uge 3 – Denne uge
Denne uge er vigtigt for, at udvikle musklerne på den rigtige måde. Her begynder mavemusklerne at syne for alvor, som i kan se på billedet. Væsken er tabt og musklerne er under intens udvikling. Jeg træner hver anden dag i denne uge og skifter mellem nedenstående træningsprogram og sidste uges træningsprogram – uge 2 HER. Træningstiden består af ca. 1 times varighed.

• Opvarmning 10-15 minutter ved pulstræning på løbebåndet eller ski maskinen.
• Opvarmning ved udstrækning for at undgå skader ca. 10 min).
• 8 minutters abs workout (guide HER)eller effektive maveøvelser med bolde mm.
• Squat med hopning (høj puls) repetition 8 x 3
• Hoppe med vægt bold (jeg foretrækker 5 kg) op og ned i knæ 8 x 3
• Planke 2 min. front med strakte arme
• Planke 1½ min. højre side
• Planke 1½ min. venstre side
• Spiderman armbøjninger 10 x 2
• Body Activation øvelser, som er min egen opfundet løsning. Find øvelsen HER. Alle ugens dage.
• Udstrækning ca. 10 min

*Sidste uge af udfordringen kommer i næste uge.
Er nogle af jer der er hoppet med på udfordringen, så del det gerne! <3 Jeg har overvejet at lave et indlæg om kosten de sidste uger op til målet – er der stemning for det? indtil da kan i stille spørgsmål til kosten i indlægget her. Håber i stadig er med! Kys for nu <3