Hej mine kære. Jeg er i fuld krig med en masse ting, som jeg gerne vil dele med jer løbende. Først vil jeg gerne dele dette lille indlæg jeg lagde på min Instagram igår.

For 2 uger siden startede jeg på mit nye styrketræningsprogram, som jeg kører skemalagt ind i min hverdag. Jeg har taget en beslutning om kosten bliver en del af min træning, så jeg indtager lige nu ca. 110-115 g. protein om dagen. Det lyder måske af meget, men det skal jeg indtage hvis målet er at stige i muskelmasse. Jeg træner 3 gange om ugen og vil fortsætte med dette til jeg er i mål. Vil i vide mere om mit præcise mål, hvorfor jeg gør det og hvordan jeg køre min kost og træning selv – som min egen træner?

Som jeg deler med jer er jeg begyndt at spise en del flere proteiner om dagen end jeg har gjort førhen – og jeg blev spurgt hvordan jeg kommer op, at spise så mange proteiner om dagen? Det vil jeg blandt andet svare jer på her sammen med en af mine opskrifter på hjemmelavet protein pandekager.

PROTEIN PANCAKES 1-2 pers. 

1. Tag 2 æg og hæld i en skål og rør med en gaffel så æggeblommen er opløst
2. Pil en banan (gerne overmoden) og prop den ned i skålen
3. Tag 30 g. havregryn og hæld ned i skålen
4. Tag 2 scoop protein pulver (ca. 26 gram) af den du bruger (jeg foretrækker Herbalifes shakepulver) med den smag du fortrækker. Jeg elsker selv vanilje og jordbær:)
5. Sød evt. med lidt stevia hvis du finder det nødvendigt for mere sødme

Blend alle ingredienserne sammen og vælg derefter en pande der har den bedste overflade, så de slipper let. Tag evt. en skefuld kokosolie eller olivenolie på panden og hæld derefter lidt af dejen på panden så du får en mellemstørrelse pandekage. Sørg gerne for at de får en gyldenbrun farve, så smager de bedst.

BUM! Et proteinrigt måltid, som jeg selv laver ca. hver anden dag som aftensnack efter aftensmaden. Jeg håber i kan bruge opskriften! Har i selv en anden opskrift i mener er helt fantastisk? Det var en af mine proteinrige måltider jeg spiser i løbet af dagen. Fortsættelse følger! <3

Hej mine søde. I takt med min træning har jeg taget en beslutning om, at prøve at udrense min krop for skidt og møg min krop ikke har brug for! For et års tid siden prøvede jeg at køre en detox te, som jeg også delte med jer herinde. Jeg er ikke så god til at drikke aloe vera og alle de andre spændende ting man kan gøre for udrensning, så derfor er en te nem og overskuelig for mig:) Jeg kan godt lide at holde ting simpelt for mig selv – og det med at drikke en kop varm te er nemt og noget jeg kan nyde samtidig. Jeg kan huske jeg var lidt bange for at det ville smage af urter, men jeg synes smagen af detox te er meget neutral. Så hvis du overvejer at prøve det, så vær ikke bange for smagen af urter, som jeg selv var;) Det er en myte haha.

Jeg har denne gang valgt at prøve de to varianter Örtte Detox og Skinny Tea. Denne effektive og velsmagende slanke-te fra Örtte er en intensiv kur, som realisere kroppen og styrker kroppens helbred. Ingredienserne i denne te har vist sig at være effektive til at udrense kroppen for ophobet gift og affaldstoffer, som resulterer i et øget energiniveau. Jeg vil drikke teen morgen og aften inden jeg går i seng og se om det ved siden af min træning kan styrke min krops helbred og udrense den! Jeg havde stor succes med det sidst, så hvis i går med tankerne om en udrensning, så kan jeg anbefale jer at prøve denne perfekte detox-te fra Örtte.

Hvis i ønsker en slankende udgave vil jeg anbefale Örtte Skinny teen, som er en slankende detox te. Den bidrager til en optimeret forbrænding og udrenser samtidig affaldstofferne i din krop. Jeg har ikke prøvet denne endnu – så hvis i er kommet mig i forkøbet vil jeg gerne høre jeres oplevelse af Skinny teen? I kan finde forskellige te til udrensning af jeres krop eller finde andre produkter fra Örtte her <3

Sponsoreret i samarbejde med Örtte Scandinavian

Filmingday for Selinas Bodyguide – træningsforløb 1 med Fie Laursen

Hej mine kære. Som i kan se på billederne ovenfor har jeg været ude og træne med den alle tiders Fie, som jeg var på Surfer rejse med sidste år! <3 Jeg har vedligeholdt kontaktet med Fie og hun havde længe sagt, at hun søgte inspiration til at komme i gang med træningen. Da jeg fortalte hende om mine nye kost- & træningsforløb blev hun meget interesseret og vi aftalte, at filme en dag jeg trænede hende igennem det første forløb af min bodyguide HER.

Jeg forklarede Fie kort hvad jeg ville træne hende igennem og jeg kunne mærke, at efter hun havde fået en fornemmelse omkring det hele virkelig glædede sig til at prøve det! Vi havde en dygtig fotograf Casper med, som filmede hele forløbet – hvor jeg også viser mange af øvelserne og forklarer hvordan de udføres. Jeg vil dele videoen med jer herinde, så i kan kan få en idé om hvad træningsplanen går ud på og viser hvordan man kan træne og have det sjovt på samme tid! Måske i har overvejet at starte på forløbet med en veninde?

Hvilken veninde ville du starte på forløbet sammen med? <3

Velkommen til min personlige kost- og træningsguide WWW.SELINASBODYGUIDE.DK

Hej mine kære! Efter mange måneders intens arbejde med sved, tåre og smil kan jeg endelig fortælle om mit projekt jeg har arbejdet hårdt på! :’) Efter mange år ved tasterne her på bloggen og en rejse gennem mig og min krop – har jeg fået øjnene op for kvindekroppen!

For jeg tror på, at du som kvinde med den rette inspiration og motivation kan få hjælp til at leve i den krop du drømmer om. Jeg vil hjælpe dig med, at mærke din krop, forstå din krop, lytte til din krop. En motivation som denne findes ikke større end den du finder i sig selv! Jeg vil dele mine egne erfaringer med at mærke min kvindekrop og give den livsstil videre, som har beriget min krop.

Gennem min kost– og træningsguide vil du lære at mærke din kvindekrop. Du vil opleve, at stå op om morgenen og mærke din indre energi flyde i din krop og du vil opleve at kunne smile indvendig, fordi du mærker sig selv – helt indefra. Derfra kan du skabe & udvikle din kvindekrop – uden begrænsninger! Det er hvad jeg brænder for, at skubbe dig ud på din livs rejse! Så, er du klar?

Vil du være den første til at modtage forløbene før de bliver online? <3 Så tilmeld dig nyhedsbrevet på hjemmesiden HER.

Hej mine søde. Jeg har ligget syg hele ugen og det er virkelig noget af det værste jeg ved! Jeg føler hele mit liv går i stå og jeg intet når, så jeg tror jeg kommer til at stresse min krop mod at blive rask, hvilket blot giver den modsatte effekt. Så jeg har prøvet at slappe helt af og give min krop tid til at blive rask og det virkede! Jeg vågnede i dag fyldt med energi og det gav mig et kæmpe smil på læben! Jeg har ikke kunne træne, så i dag vil jeg tage op og træne og nyde at jeg har fået energien tilbage – også endda på en søndag! Jeg elsker at have energi på en søndag og være produktiv, det giver mig en god følelse af at have fået noget ud af min dag. Har i det også sådan? Billedet ovenfor er taget for ca. en måned siden, en dag med mindre væske i kroppen uden sygdom;) Men hvad er bedre end at være sin egen motivation til at stå op af sengen og komme op og træne? <3

“Jeg har glædet mig til at dele en lille nyhed med jer!”

Jeg har glædet mig som et lille barn til at dele mit nye samarbejde med jer, som i måske har kunne lugte på min Instagram HER. Jeg har nemlig startet samarbejde med Fitness Food! Som i ved er kost en stor værdi i mit liv, som betyder at jeg hver dag har god energi i kroppen og et positivt sind. Det har taget meget af min energi at jeg hele tiden har skulle være et skridt foran med planlægning af min mad, da jeg langt fra er et planlægger menneske! Mit samarbejde med Fitness Food har gjort at jeg har kunne give slip i alle de forberedelser og bare nyde at spise, når jeg vil og hvor jeg vil! Som mit liv er lige nu, hvor jeg bor i København og har arbejde i Køge, så er det en befrielse at kunne have sund og nærende mad med mig på farten, uden at jeg skal tænke eller bekymre mig. De har udviklet måltider, som indeholder alle de gode næringstoffer, som min krop har brug for. Især deres morgenmåltid HER er jeg helt pjattet med! Jeg spiser det både de dage jeg ikke træner og de dage jeg gør, da det for mig blot supplere en sund livsstil:) Hvis i også kunne tænke jer at prøve deres mad, så kan i se hele udvalget HER. Jeg vil smutte op og træne nu og spise en velfortjent brunch bagefter – for det skal der også være plads til <3

Sponsoreret i samarbejde med Fitness Food